產(chǎn)后缺鈣？教你哺乳期補(bǔ)鈣小妙招！

每一位媽媽都是偉大的，她們不僅懷胎十月，忍著疼痛生下寶寶。同時(shí)，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也汲取了媽媽身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣。

人們?cè)搅私忖}的重要性，就越會(huì)去選擇各種補(bǔ)鈣的方法，今天小編就告訴大家最好用的補(bǔ)鈣方法。

最好的補(bǔ)鈣方法莫過于食補(bǔ)。對(duì)于哺乳期的媽媽更是比較不錯(cuò)的選擇，因此在月子期間，要特別強(qiáng)調(diào)新媽媽飲食要多樣化，特別對(duì)于富含鈣的食物要特別選擇，比如豆制品、奶制品;

另外，天氣晴朗時(shí)也多出去曬曬太陽(yáng)，太陽(yáng)中的紫外線可以促進(jìn)人體產(chǎn)生維生素d，從而可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，當(dāng)維生素d缺乏時(shí)同樣可以引起缺鈣。

補(bǔ)鈣應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

1.不能空腹補(bǔ)鈣當(dāng)我們吃的補(bǔ)鈣食物進(jìn)入到胃當(dāng)中，需要在胃酸的作用下使食物當(dāng)中的鈣離子分解出來，這樣才能夠使機(jī)體得到吸收利用。當(dāng)你空腹進(jìn)食時(shí)會(huì)影響鈣的吸收。

2.產(chǎn)婦飲食需多樣化

水果、蔬菜但含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，它們能夠促進(jìn)鈣的吸收利用。

豆制品、牛奶里面都含有豐富的鈣，它們更容易被人體吸收利用。下面就教大家一款補(bǔ)鈣催乳的菜品。

鯽魚燉豆腐做法：

1.首先取鮮活的鯽魚宰殺干凈2.然后將鯽魚煎至兩面金黃后倒入開水大火燒開

2.然后轉(zhuǎn)小火多10分鐘，然后下入切好的豆腐塊繼續(xù)燉煮2分鐘，調(diào)入少許鹽后即可出鍋。

3.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豆腐含有豐富的鈣質(zhì)，能夠很快被人體吸收利用。

4.產(chǎn)婦補(bǔ)鈣這件事情并不是一蹴而就的，但是選擇食補(bǔ)肯定是有效而健康的!